ПЕРСОНАЛЬНЫЙ ТРЕНЕР •
ГАЛ?.
Как правильно приседать со штангой?У нас в зале
все делают это по-разному: одни ставят ноги ши-
роко, а гриф держатузко. Другие наоборот - ступни ставят вмес-
те, а руки раздвигают к блинам. Как нужно?
ВАСИЛЬЕВ К.
ОТВЕТ
Классикой в приседаниях со штангой считается ва-
риант со средней постановкой стоп, средней ши-
риной хвата и высоким положением грифа. Но ответим на твой
вопрос, Васильев, детально. Нужно так:
ИСХОДНОЕ
Подсев под штангу, не спеши сни-
мать ее со стоек. Прежде сильно на-
пряги мышцы поясничного отде-
ла (те, что разгибают позвоночник),
сведи лопатки, опусти плечи, подай
грудь вперед. Не помешает также
слегка втянуть живот, если присе-
даешь без ремня, чтобы еще лучше
зафиксировать поясницу в безопас-
ном положении. В
пол и на прохо-
дящих мимо девиц не смотри, толь-
ко прямо перед собой.
ШТАНГА
Гриф должен располагаться на тра-
пециевидных мышцах сразу под
седьмым шейным позвонком. Отыс-
кать последний, кстати, очень просто:
наклони голову вперед и прощупай
позвоночник в районе основания
шеи. Позвонок, что выпирает сильнее
всех, и есть тот самый седьмой.
ПРИСЕД
Приседай так глубоко, как только
можешь. Никакими травмами ко-
леней это не грозит, не слушай глуп
цов. Напротив: чем ниже опускает-
ся таз, тем выше нагрузка на разги-
батели бедра, от прокачанности ко
торых напрямую зависит здоровье
коленей, тазобедренных суставов
и поясницы.
Слегка смещать коленные суставы
вперед, за линию мысков, можно,
нельзя сводить их внутрь. Чтобы ко-
лени остались здоровыми на дол-
гие годы, следи за тем, чтобы они
двигались строго в тех же направ-
лениях, куда смотрят ступни. Уже
в исходном положении, чуть согнув
ноги, разверни колени в стороны
мысков и держи их так до оконча-
ния подхода.
Ставь ноги на ширину плеч или чуть
уже. Мыски слегка разверни нару-
^
жу. Это положение безопасно дляУ^'
тазобедренных суставов и наи<$>гее
естественно для биомеханической
работы мышц ног.
(л
&
108
ИЮЛЬ 2010
%
ФОТО: ADRIAN WEINBRECHT
